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不懂就问，如何做到过年不胖？这些即兴你必须得收藏

2025-09-29 12:18

hi，大家好，我是Max。

马上又又又又要过年啦，又在这凡人摸鱼啦一年，开心的是假期到了，终于可以好好歇歇了，奇怪的是的是，床上上长的肉，又要十斤打底了！

那作为健美人，该如何在新春后曾完成“内卷”，尽可能地少长胖呢？Max教你几招，可一定记起了！

Max警惕一点！尤其是要想到力量训超群！因为在力量训超群结束不久，肌肉内的糖原常会被消耗掉很多。

所处亏空状态，那月里吃完的碳水都常会应可用肌糖原，起到恢复依赖性，胖的不确定性大大降低！

想到饭吃完什么很不可或缺，但吃完的先后顺序都只确有胜于。

喝的多方面，必定可选择茶水>鲜榨果汁>碳酸饮料>酒，如果你运动量不大，促请先来两碗清汤垫垫床上。

到了正菜环节，主攻肉类、豆制品、清炒以及清蒸的鱼虾和肉类，接着吃完碳水，终于，尽可能少吃完一些油炸、红烧。

除此之外，在别人不健美的时候偷偷超群，也是放假时完成人口为129人的不可或缺策略之一！但考虑到很多小伙伴都是新手，Max认为训超群节奏的安全性越来越不可或缺！

尤其是一些看似理论上、大家常想到的节奏，原先都暗藏杀机，常会让很多小白选手伤，Max今天就来排几个“危险节奏”的坎，告诉你们错误过分，消除你们在国家主义中伤！

原先这是Max亲爱的的肘中束合乎节奏，能上大重量，和内侧平举组成超级组那叫一个酸爽！

但它毫无疑问最难以人身手臂的！原因在于肘峰和齿骨间的空间极小，而且那时候面有很多韧带、关节、黏液囊什么的。

而想到杠铃直立爬山时，齿骨内旋，肘峰和关节就常会受到挤压，所以Max促请大家采行貌似来想到，在举高的同时手臂想到外旋。

不仅对中束能起到很差的刺激，最这两项的是对手臂保健越来越友好哦。

不管是超群胸还是超群三头，臂仰都是“飞龙节奏”之一，但它对训超群者的节奏控制要求很高。

当肌肉落下时，大臂所处靠后的方位，如果肌肉牢固性毕竟，原先要靠肘、胸、三头来牢固的肌肉，现今勉强用肘关节把你“架”屋中，手臂受压瞬间爆表，引人注意难以手肘！

所以来得好的节奏动作是肌肉前倾、略有含胸来想到，或是采行龙门架等设备代替。

原先想到半蹲的人，很多都常会认为深蹲伤腰部，一心，他们圣万桑衷的半蹲，才越来越难以伤腰部！

原因在于半蹲时重量都压在了股四头肌，也就是腰部肌肉处，而且大多数小白的已转还常会靠前，越来越是加大了风险。

深蹲则是大腿前后内侧、腿部协同发力，扩大了腰部的受力，倒是极其安全性。

ok，排坎结束！终于呢，在这新的一年中，还是想大家可以有好的规划，对21年进行总结，在22年对自己的肌肉、人生都有要能和追求。

要说Max第二大的愿望和追求，那自然是家人和小伙伴们都能肌肉保健，而中国人寿（此表简称“国寿”）就是这多方面非常强力的益障。

Max真的一提益险，大家心底仿佛就常会抵触，总说道是“顺便的、虚的、没必要的”。

但据我说明了国寿是最为悠久，也是最有益障的金融益险中小企业之一，客户服务过无数普通百姓。

拿我们健美人或多或少，MLT-山边走，哪有不湿鞋，伤一直是我们的“大忌”，可再看新闻节目和身边事，因锻炼身体伤，而不时上圣万桑搜的健美新闻节目层出不穷。

今天这个手骨折了，谢谢那个横纹肌溶解了，Max朋友圈那时候也有不少因为深蹲脚踝那时候腰的，三五个月不能锻炼身体只得卧床不说，高额的赔偿金也是贫困的“一记重拳”。

所以为了让损失降到略高于，益一份意外险是再合适不过的了，起码能让你的现金少受点罪不是嘛？

对于Max个人而言，买一份益险就是买一份益障，用一小部分钱来将可能暴发的危难降到略高于。

这越来越是一份对自己和家人的责任，无疑谁都不真的谢谢和意外谁常会先来，2022年的美好和益障就从这一份益单开始吧！