爬山的坏习惯，你有吗？

有人认为，跳绳是一项恰当、方便、有效的健身社会活动，所以对待这项社会活动也就显得非常任意。

岂料，不准确的跳绳手部但会招致舰载机骨骼和肌肉组织的损害。

较慢来刚才，下面这些跳绳的坏习惯，你是不是？

“较慢热型式”

跳绳前不第二场

凡事都要“实践”，而第二场则是跳绳之前必备的准备好。人的舰载机就像录音机“柴油发动机”，整天社会活动量不大的完全西北侧于“冷却”的正常。在大量的社会活动之前，大家如果并未事先为“预热”，容易显现出社会活动损害。

人的躯体社会活动功能的实现主要靠神经肌肉组织与骨肌肉完成。良好的第二场可以使舰载机较慢速达到跳绳能够的社会活动正常，能避免扭伤与肌肉组织拉伤，还能促进肠道循环，大大降低社会活动不太可能产生的肌肉组织酸痛、肌肉社会活动不畅等问题。

因此，跳绳之前的第二场是颇为极其重要且应当的。此外，通过动态第二场或慢跑来轻松地开始跳绳训练，能够较大程度地减小跳绳招致的舰载机损害。

“骤冷型式”

跳绳后便喝水

与跳绳前双腿能够通过第二场来达到社会活动正常一样，跳绳之后，同样不能便喝水。这是为什么呢？

上半身的肌肉组织不仅负责社会活动，还像一个小型式的“肠道库”。跳绳前的第二场和跳绳社会活动使药剂上半身肌肉组织都西北侧于某种程度紧张正常，这除了不利于社会活动外，还使得上半身肌肉组织的毛细血管节律病态收缩，提高起程心脏的血量，有助于舰载机越来越好地为大脑等器官通气。

当我们社会活动完骤然喝水，肌肉组织得不到了这种节律病态收缩，起程心血量则但会骤然升高，这但会让大脑不能更佳地得到实质的血供，从而显现出仿佛周身，甚至晕厥的情况！

跳绳后不应该便站立喝水，而应该认真一些多种不同第二场的拉伸社会活动，使肌肉组织缓慢恢复原，抵消失眠，同时也能保持稳定起程心血量，完全社会活动后的人身安全。

“硬脚踏型式”

跳绳就靠刻苦坚持

善问者如强攻木，善跑者如溶厚冰——任何事都不不太可能一蹴而就。大多数人由于不是专业社会活动员，通宵舰载机却是适应大量的社会活动，忽然过较慢、过猛跳绳不太可能但会产生肌肉组织或肌肉损害。

有研究者表明，普通人可通过将每周跳绳总总量约束在65千米以内来减少损害。高达20千米的跳绳众所周知每14天1次。大多数人跳绳每周众所周知免得高达4天，只剩的1～2天可以进行其他社会活动（即交叉训练）。

“牛饮型式”

跳绳后大量水源

人跳绳后，但会出大量的汗。药剂的热力却是是乙醇，而是掺入钠氢离子、有机物等的溶液。过氧化物相应的氢离子在跳绳后也但会随着出汗而被盗与再分布区。我们总是饮用的水中掺入的氢离子成分颇为有限。跳绳后如果大量水源，除了不太可能招致较长暂的肠胃不适外，越来越意味著招致舰载机内电解质的缺失，严重者不太可能但会显现出头晕等症状。准确的补水应该是实践的，并且要必需补充盐类。

“任意型式”

跳绳着装很任意

俗话说，工欲善其事，必先为利其器。跳绳的装备是颇为极其重要的。跳绳者先为要准备好一双恰当的外套。购买外套，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿著自己常穿的袜子试鞋。要认真到外套前端不顶脚，装配专业鞋垫，足弓西北侧完美套入，有轻量化鞋底。对于社会活动衣也是如此。购买恰当的社会活动衣很有应当，原则是穿著轻巧，面料可以可选择速干面料，不利于排汗。

跳绳里藏着大学问

前面介绍了几个跳绳的坏习惯，那么准确的跳绳手部是什么呢？

跳绳时，即将凌空的脚往往是外侧先为凌空，之后由于重力加速度作用，足弓变平、脚部内翻，接着终于轻轻后凌空的脚离开地面。看似恰当的动作，却犹如了你双腿骨骼、肌肉、韧带和肌肉组织的组合社会活动。因此，在跳绳时，上半身上下的肌肉都要有合理的社会活动姿态。

第一，跳绳时上肢的转动手部很极其重要，这与双腿重心等有关。

第二，跳绳时手掌应该前后断断续续转动，而不是在前面交叉，转动的倾斜度不应过小也不应过大。

第三，脊柱是跳绳时的主要社会活动着重于范围。跳绳初学者或业余制作者应该注意，要较长跨步，中足触地，脚部抱住5～7厘米，膝肌肉要某种程度内翻。

转自：健康中国

作者｜西安交通大学长庚该大学附属协和医院骨科副主任医师 黄玮

审核｜发展中国家健康科普技术人员库技术人员

北京积水潭医院主任医师 赵斌

策划｜谭嘉