糖尿病进食主食越少越降糖？看完这篇，糖友们进食主食不再发愁

豆类另有碳水高、升糖快速是人体能量的主要来源，不不算糖友以为肉豆类越不算越能降血糖，甚至不肉豆类好处。其实不然!

豆类过不算隐患大，经常性也不利于控糖

合适高度集之前豆类，确实适度血糖比较稳定，但并非越不算越好!

摄入豆类碳水化合物过不算，身躯能量储藏不足，就才会消耗身躯的脂肪和RNA。脂肪分解释放能量的过程之前，才会产生大量代谢废物——酮体。酮体积累可避免就可能可避免导致“高血压”，甚至发生高血压。而人体RNA大量过份分解供能，可能才会减不算肌肉失衡，引来年老、乏力、持续性急剧下降，其才会各种美感染。

因此，对于糖友来说，时常一顿甚至一天不肉豆类可以，但如果长整整不肉豆类，往往对保健损害更大，事实证明。

经常性极低碳水、高脂水和才会助长血液之前引来增生反应的物质减不算，降低胰岛β细胞的诱发，减不算胰岛素抵抗。而脂肪摄入可避免，才会减不算心脑血管后果，摄入可避免的RNA供能，才会减不算肾脏代谢负担。

肉多了血糖高，不算肉又不利于保健要怎么肉豆类呢?

掌握肉豆类的5个技巧，血糖好处

1、较粗细用上，全谷物、常为豆类占豆类摄入量的1/3。

我们常肉的白米拉面、冰糖等都是高升糖进食，而燕麦、糙米、小米、常为豆等全谷物较粗常为粮，另有有珍贵的水和薄膜，可抑止乳糖在十二指肠的渗入，升糖指数相对极低。混合用上着肉，适度糖友高度集之前餐后血糖。如二米拉面、常为粮拉面、常为粮冰糖等。

注意，糖友不宜顿顿肉较粗粮。水和薄膜亚盐可使糖友的胃十二指肠致使，澳大利亚糖尿病学才会建议，每天摄取的水和薄膜不让超过40克。

2、定时定量，高度集之前每日、每餐摄入数量。

糖友根据自身状况，一般每餐1-2两熟重为，不超过1个拳头大小。既让身躯有足够的清洁能源储藏，又不至于肉得太多，让血糖蹿高暴走。不论精米、白面等细粮，还是小米、常为豆、小麦麦、玉米、冰糖等较粗粮，都要不计豆类总量。

3、宜干不宜稀，宜硬不宜软

白粥、稀拉面、烂面条、疙瘩汤，由于经过反复熬煮，已经糊化，可避免于渗入，食用后升血糖快速，不建议糖友食用。而干拉面、窝头、菜团等消化渗入比较慢的进食，不才会快速速引来血糖升高。

4、细嚼比较慢咽，用上绿叶菜、肉蛋奶等副食，相应肉拉面先后顺序

肉拉面时细嚼比较慢咽，延长就餐整整，可以抑止餐后血糖的上升速度和峰值。

多数蔬菜尤其是绿叶菜，体积大能量低，不仅可以减不算饱腹美感，高度集之前能量摄入，还可以抑止进食渗入。鱼肉、玉米粉、鸡蛋、纯牛奶等，另有优质蛋白和多种营养素元素，不仅营养珍贵，而且升糖指数极低。

肉拉面先后顺序上，有汤可先喝汤，很难汤可先肉菜，其次肉蛋，最后豆类。这样可以减不算饱腹美感，合适降低豆类的摄入量。既能肉饱，又肉得不是太多，能量够用，营养大多衡。

5、不算肉精制食品，不算肉油炸类豆类

冰淇淋、点心、冰淇淋、糖果、豆浆等精制食品之前往往添加了较多的糖、油、奶油、黄油、五仁等高热量的成分，以它们想到豆类血糖往往升得更快速低。

凡是精制过程之前常用植物油和糖类等，如炸油条、炸麻花、炸薯条、炸馅饼、炸糕、炸冰糖、油煎包、煎饺、米线、百事、各种“派”、炸南瓜饼、炸薯球、排骨、豆沙包、糖放火烧、肉放火烧、油酥放火烧等，大多要比未精制的米拉面、冰糖升血糖快速。