最可能伤膝盖的动作排名，好多人天天做，怎样运动才能不让膝盖骨折？

2025-03-02 游戏

两根登山杖和一双大学本科革新鞋，如果你的年龄在40岁以上，--和爬楼梯并不是最适合你的革新运一气哦~

NO.3 羽毛球

按照以前国家羽毛球队总教练马晋的话，羽毛球是所有球类革新运一气中的对右脚回绝最极高的，也是最不易对右脚遭受毁灭性创不治的球类革新运一气。

为什么小小的一个羽毛球，对右脚有这么大的杀不治力？

这是因为打羽毛球须要相当灵活、太慢速的跑一气和奔跑，很多时候不是惯性的，须要太快要减缓，甚至急停、转向、太快要减缓等，一气静间的太快要身穿梭切换，稍有不忽略，就时会给右脚“一记狠狠”。

NO.4 骑车

关于骑车不治膝，还有个专门的词语：“跑者膝”。

骑车是同一种手势周期性气化的革新运一气，一条小腿取得成功、落地、于是又攀地取得成功，两条小腿如此交捏、气化。单侧小腿落地的一仿佛，须要承受小于腰围2-4倍的冲击力，显然波及到右脚。

NO.5 跳起减肥操

跳起减肥操的大忌有两个：1. 光脚或只身穿袜子，在地板上蹦跳起；2. 一气次打次的BGM一高声，就迫不及待地回来跳起，不注重手势有否新标准。

就让很多人都是这样做到的，看看年初非典型肺炎静心其间，有多少人每天在家看着视频蹦跶，无形之中的不治害了多少右脚……

据说有氧操的滥觞简·莎拉·在晚年时接受了多次手部移植手术，没准是多年年头给蹦出来的。

如果你羡慕跳起减肥操，可以这样做到，将不治害降到平均：

1. 垫上瑜伽垫，身穿大学本科革新鞋，必需时戴上护膝。因为某些下跪地手势，也可能不治害右脚

2. 手势脱节时，不要追求刚开始进度、完成专业课程，而要反复观看教练手势，慢慢抠，把手势做到新标准

NO.6 跳起绳

和纸片5种手势/革新运一气相比，跳起绳要相对于安全些，但如果你腰围偏重，别选择跳起绳。腰围趋重，手部承受的气力趋大。

如果你有革新运一气打算，但没管理系统训练过，却还看看来纸片的革新运一气，小乐建议你买好大学本科配备，选择硬质革新运一气场地或铺上瑜伽垫，注目手势与双手的精准，切实地降低革新运一气量，多半多做到抬小腿革新运一气，以加速手部。

抬小腿革新运一气手势要领：

挺直腰板和胸膛桌子桌子上，拇指小腿，脚尖松开往回漏，绷直两条小腿，感觉到双小腿的神经都绷紧后，于是又松开，坚持8-10秒钟，放松8-10秒，于是又继续，如此做到20-40次。

如果你想选纸片的革新运一气，或者腰围较轻，可以想来游泳、球面机和改进版HIIT，这3种革新运一气对右脚遭受不治害的几率更为小。但“更为小”≠没不治害，依然要忽略手势、双手有否新标准，革新运一气配备有否大学本科。

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